يتطلب انتقال جسم الإنسان من حالة الهدوء إلى حالة التمرين عملية تكيف.يمكن أن تؤدي تمارين الإحماء التحضيرية قبل بدء التمرين إلى تحسين استثارة مركز الأعصاب ووظيفة القلب والرئة ، وزيادة تدفق الدم في العضلات ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، وزيادة نشاط الإنزيمات البيولوجية ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وجعل تمدد العضلات ، الأوتار والأربطة في حالة جيدة.يتم تقليل المقاومة الداخلية ، بحيث يتم تنسيق وظائف جميع جوانب الجسم ، ويتم تحقيق الحالة المثلى للتمرين تدريجيًا.
الإحماء قبل التمرين يجعل الأوتار أكثر مرونة لأنه يرفع درجة حرارة الجسم ويزيد نطاق حركة المفاصل ، وبالتالي تجنب تلف المفاصل والأربطة والعضلات.
يمكن أن يساعد الإحماء قبل التمرين في تسريع الدورة الدموية في الجسم وزيادة درجة حرارة الجسم تدريجيًا.على وجه الخصوص ، ترتفع درجة حرارة الجسم المحلية بسرعة أكبر في موقع الرياضة.
يمكن أن يساعد الإحماء قبل التمرين أيضًا في ممارسة الأنشطة العقلية ، ويساعد على تنظيم علم النفس ، وإنشاء روابط عصبية بين مختلف المراكز الحركية ، وجعل القشرة الدماغية في أفضل حالة من الإثارة.
يمكن أن يؤدي القيام بأنشطة الإحماء إلى زيادة التمثيل الغذائي للأنسجة العضلية وزيادة إنتاج الحرارة وزيادة درجة حرارة الجسم ؛قد تؤدي زيادة درجة حرارة الجسم إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وبالتالي تشكيل "دائرة فاضلة".يكون الجسم في حالة توتر جيدة ، مما يفضي إلى ممارسة الرياضة بشكل رسمي.بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتفاع درجة حرارة الجسم يتيح أيضًا إطلاق الأكسجين في الدم إلى الأنسجة ، مما يضمن توفير الأكسجين وتحسين وظيفة الجهاز العصبي.
يستغرق الجسم حوالي 3 دقائق أو نحو ذلك ليدرك كمية الدم التي يحتاجها لتوصيلها إلى العضلات.لذلك يجب أن يستمر الإحماء حوالي 5-10 دقائق ويجب أن يكون مصحوبًا بشد مجموعات العضلات الرئيسية.
الوقت ما بعد: مارس-17-2022