المواقف الصحيحة للجري

الجري هو وسيلة شائعة جدااللياقه البدنيه، ولكن من الصعب تحقيق تأثير اللياقة من خلال الجري بشكل عرضي ، لذا فإن وضعية الجري الصحيحة مهمة جدًا أيضًا ، فكيف يتم الجري في الوضع الصحيح؟

1. الرأس والكتفين:حافظ على رأسك فوق الكتفين مباشرة ، ولا تنحرف إلى اليسار أو اليمين ، وحافظ على الرأس والجسم العلوي في خط مستقيم ، والجزء العلوي من الجسم قائم بشكل أساسي ، ويميل إلى الأمام قليلاً ، ويجب إرخاء عضلات الوجه أثناء الجري ، وهذا سوف تسمح لك بتوفير الكثير من القوة البدنية.

2- الذراعين واليدين:ينحني مفصل الكوع بدرجة تزيد قليلاً عن 90 درجة ، وكلتا اليدين تصنعان القبضات بشكل طبيعي.عند التأرجح للأمام ، تكون اليدين إلى الداخل قليلاً ، والمرفقان إلى الخارج قليلاً عند التأرجح للخلف.في الوقت نفسه ، تأكد من أن الذراعين تتأرجح دائمًا إلى الأمام.يتم أيضًا تمديد الذراعين والكتفين إلى الخلف بوعي.

3. الورك:أبقِ وركيك تحت جسمك مباشرة ، لا تدفع وركيك للأمام ، لا تميل جسمك بالكامل إلى الأمام ، فهذا سوف يسبب آلام الظهر ، ويقلل من كفاءة الجري ، وستجد أنه لا يمكنك رفع ركبتيك بسهولة.

4. الفخذين والركبتين:يجب ألا يكون التأرجح الأمامي للفخذين مرتفعًا جدًا ، ويجب ألا تكون الأرجل الخلفية مستقيمة بالكامل ، ولا يجب رفع الركبتين عالياً أثناء الجري لمسافات طويلة.الركبتان المرتفعة للغاية مطلوبة فقط للعدائين أو عند الصعود.

5 أقدام:يجب أن تهبط أصابع القدم بشكل طبيعي.من المهم التأكيد على أنه يجب التخلي عن طريقة الجري من الكعب إلى الأرض ، حتى لو كان هذا النوع من الجري هو الأكثر شيوعًا.تذكر أن ضربة الكعب تعني أن قدمك يجب أن تخطو مباشرة أمامك ، ثم تكون قدمك بأكملها على الأرض ، وهو ما يعادل وضع وزنك بالكامل على قدمك ، وفي النهاية تكون أصابع قدمك عن الأرض.لذلك يمكنك فقط محاولة الدفع بقوة ، والدوس على الأرض بكل قوتك ، وهذا سوف يسبب بشكل طبيعي ألمًا في ركبتيك ، ووركيك ، وأسفل ظهرك.