نصائح للجري: الطريقة الصحيحة لضبط تنفسك أثناء الجري

غالبًا ما يتم التغاضي عن مهارات الجري والاحتياطات ، وقد يؤدي عدم الانتباه لهذه المشكلات إلى إصابات رياضية.يمكن أن يساعدك إتقان بعض تقنيات التنفس أثناء الجري على الشعور بالاسترخاء أثناء الجري.

1- التنفس عن طريق الفم والأنف في نفس الوقت.
عندما يبدأ الناس في الجري ، يكونون بطيئين وفي مرحلة الإحماء.في هذا الوقت ، طلب الجسم للأكسجين ليس كبيرًا ، ويمكن للتنفس من خلال الأنف التعامل معه.كلما أصبحت مسافة الجري أطول وأصبحت السرعة أسرع وأسرع ، سيزداد طلب الجسم للأكسجين بشكل كبير.في هذا الوقت ، لم يعد التنفس من خلال الأنف قادرًا على تلبية احتياجات الإمداد بالأكسجين.إذا كنت تتنفس فقط من خلال الأنف ، فمن السهل أن تسبب إرهاقًا لعضلات الجهاز التنفسي.لذلك من الضروري التعاون مع الفم والأنف لزيادة إمداد الأكسجين وتخفيف توتر عضلات الجهاز التنفسي.
في الشتاء ، يكون التنفس من خلال الفم أيضًا أمرًا خاصًا للغاية.بشكل عام ، يجب فتح الفم قليلاً ، وضغط طرف اللسان على الحنك العلوي ، واستنشاق الهواء البارد في تجويف الفم من كلا جانبي طرف اللسان ، حتى تكون هناك عملية لتدفئة الهواء البارد وتجنب الاستنشاق المباشر للقصبة الهوائية الذي قد يسبب السعال وعدم الراحة.أثناء الزفير ، حرر طرف لسانك من حلقك ، مما يسمح للهواء الساخن بالخروج بسلاسة من فمك.هذا ليس ضروريا في الصيف.ولكن يمكنك أيضًا استخدام هذه التقنية عند الركض على الطرق أو الأماكن الأخرى ذات جودة الهواء الرديئة.

2- تعميق التنفس لتخفيف التعب.
عند الجري لمدة 10-20 دقيقة ، لن يتمكن الكثير من الناس من الجري ، ويشعرون بضيق في الصدر ، ولهث ، وضعف في الساقين والقدمين ، ويريدون التوقف كثيرًا.هذا هو الحد الأقصى.ولكن إذا توقفت عند هذا الحد ، فلن تحصل على تأثير جيد للتمرين.في الواقع ، يرجع ظهور القطب بشكل أساسي إلى أن انتقال جسم الإنسان من الحركة الساكنة إلى الحركة عالية السرعة يتطلب عملية تكيف.هذه العملية هي أيضًا عملية تعديل الجهاز التنفسي والجهاز الحركي والدورة الدموية.يمكن أن يساعد ضبط التنفس النشط الشخص على تجاوز الحدود القصوى بسرعة والاستمرار في الحفاظ على الحركة.عندما يحدث الحد الأقصى ، يجب إبطاء السرعة ، ويجب تعميق التنفس ، ويجب تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بالكامل في الحويصلات الهوائية ، ويجب زيادة منطقة التبادل.عندما يتم تخفيف الانزعاج ، يجب زيادة معدل التنفس وتسريعها.
بعد حوالي نصف ساعة إلى 40 دقيقة منممارسه الرياضه، قد يواجه جسم الإنسان قطبًا ثانيًا.بالنسبة للرياضيين ، من الضروري تعديل شدة التمرين ومعدل التنفس في هذا الوقت ؛بالنسبة للناس العاديين ، فمن المستحسن التوقف عن ممارسة الرياضة في هذا الوقت وأخذ قسط من الراحة.

3. ضبط التنفس للمساعدة في الإسراع.
إذا كنت ترغب في الحصول على تأثير تمرين أفضل في الجري ، فأنت بحاجة إلى تسريع عملية الجري.عند التسارع ، غالبًا ما يشعر الناس بمجهود أكبر ، بل إن بعض الناس يثقبون أسنانهم ويجبرون أفخاذهم.هذه الطريقة ليست صحيحة.يجب أن يبدأ تسارع الجري بضبط تنفسك ، عادة خطوتين ، نفس واحد ، خطوتين ، نفس واحد ؛عند التسارع ، خذ نفسًا عميقًا ، قم بإطالة وقت التنفس ، وفي نفس الوقت قم بزيادة وتيرة السرعة ، اضبط على ثلاث خطوات ، نفس واحد ، ثلاث خطوات ، نفس واحد ، قم بزيادة السرعة عن طريق تغيير التردد.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يبدأ الأشخاص الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية بخطوات صغيرة عند التسارع.تسريع الجري هو أيضًا عملية مبرمجة للآلة البشرية.إنها ليست متهورة ومتهورة بشكل أعمى.عن طريق ضبط التنفس ، يمكن أن يكون وقت الجري أطول وممارسه الرياضهالتأثير أكثر وضوحا.