كما قلنا ، لعب تنس الطاولة له مزايا عديدة ، لذا قبل أن نبدأ بلعب تنس الطاولة ، ما الاستعدادات التي نحتاجها؟
1. تحقق من محيط الطاولة.
XGEARمعدات بينج بونج في أي مكانتشتمل على عمود شبكي قابل للسحب ، 2 مضرب تنس طاولة ، 3 كرات ، يتم تخزينها جميعًا بشكل آمن في حقيبة برباط إضافية ، لذلك فهي مريحة للحمل عند الخروج.يمكن توصيل مجموعة تنس الطاولة المحمولة هذه بأي سطح طاولة بتثبيت بسيط وسريع.قبل التثبيت ، يجب أن نتحقق من المناطق المحيطة بالطاولة: يجب أن تكون المنطقة المحيطة بالطاولة واسعة ، ويجب ألا تكون هناك عوائق قريبة جدًا لتجنب الإصابة أثناء ممارسة الرياضة ؛يجب أن تكون الأرض جافة ، ويجب أن تجف المياه في الوقت المناسب لمنع الانزلاق والإصابة.
2. كن مستعدا للأنشطة.
قبل التمرين يجب القيام ببعض التمارين المتخصصة مثل الركض والتمارين اليدوية لتحريك المفاصل والأربطة والعضلات حتى يتمكن جسم الإنسان من التكيف مع متطلبات تنس الطاولة.
3. السيطرة على عبء التمرين.
بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ، يجب عليهم تجنب المسابقات التنافسية ، لأنه مع اشتداد درجة المنافسة ، ستزداد كثافة التمرين كثيرًا.قد يكون لهذا آثار سلبية على الأشخاص الذين يعانون من ضعف في وظائف القلب ويجب الانتباه إليها.
4. قم بعمل جيد لإنهاء الأنشطة.
أعد التنظيم والاسترخاء في الوقت المناسب بعد التمرين ، واتخذ تدابير مختلفة مثل الركض ، والاسترخاء وتأرجح الأطراف ، والتدليك الجزئي.وقت النشاط النهائي بشكل عام هو 5-10 دقائق.
5. منع الاصابات الرياضية.
عند لعب تنس الطاولة ، يتم بذل الكثير من المعصمين والمرفقين والكتفين والخصر ، مما يؤدي غالبًا إلى شد أوتار مفرط لمفاصل الرسغ والتهاب غمد الوتر حول مفاصل الكتف.يمكن أن تتسبب أمراض أخرى مثل مفاصل الركبة والخصر في حدوث إصابات بسبب التمارين غير السليمة.لذلك ، من الضروري المضي قدمًا خطوة بخطوة ، وزيادة مقدار التمرين من الصغير إلى الكبير ، وإتقان طريقة اللعب الصحيحة لتجنب الإصابة.
الوقت ما بعد: 17 ديسمبر - 2021