تدريب حبل المعركة له متطلبات عالية للتحمل المتفجر وتحمل السرعة.وفقًا للعادات الشخصية وأجزاء العضلات المختلفة من التمرين ، يمكن أن تكون هناك طريقتان للإمساك بحبل المعركة: قبضة اليد الأمامية والقبضة العكسية.
عن التدريبإقذف الحبل المعركةاغلق حبل المعركة: عند إمساك حبل المعركة ، لا تسحب الحبل للخلف مباشرة ، وإلا فإن الحبل سيترك الأرض ولن تشعر بثقل الحبل.ضع ذراعيك عند 90 درجة عند خصرك.في هذا الوقت ، تكون الأقدام القليلة الأولى فقط من هذا الحبل بعيدة عن الأرض ، والباقي على الأرض ، حتى تتمكن من زيادة الوزن وتجلب لك التحديات المناسبة.
استخدم وقفات مختلفة لإكمال هذا التمرين: يمكنك استخدام مسافة كبيرة وتأرجح ذراعيك لأعلى ولأسفل على الجزء الداخلي من ساقيك ؛يمكنك أيضًا أن تأخذ مسافة ضيقة وتحرك ذراعيك لأعلى ولأسفل على الجزء الخارجي من ساقيك ؛يمكنك أيضًا تحريك قدميك بشكل متدرج واستخدام وضعية الاندفاع.بعد القيام ببضع مجموعات ، استخدم اندفاعًا لتغيير الرجل الأمامية.في كل مرة يمكنك رمي الحبل بعد الانتهاء من القفز بالاندفاع.يمكنك التحرك بشكل جانبي أثناء رمي الحبل ، أو المشي للأمام أو للخلف.جرب كل هذه التمارين وامزجها معًا لتحديد التمرين الأكثر فعالية بالنسبة لك.
الضربة البديلة على حبل اللياقة البدنية
تبدو حركة البطولات الاربع البديلة وكأنها قرع الطبول.لا تتأرجح حبال المعركة بارتفاع حركة الذراعين ، وتكون الموجات المتناوبة أصغر وأقصر من حركات الذراع.هذا التمرين صعب للغاية للذراعين والكتفين.
دوران الحبل
تعتمد ممارسة دوران الحبل على أرجوحة ورك المصارع في رمي الورك.إنها مناسبة جدًا لتقوية القوة من خلال الوركين والجذع ، كما أنها جيدة جدًا لتطوير جودة الرياضة.
يتطلب هذا التمرين من الرياضي تدوير الكاحل والورك والجذع بدوره.إذا كان لديهم أقدام مسطحة أو حركات قاسية مثل الروبوتات ، فيجب تحسين التنسيق وقدرات الحركة.أدر جسمك وارمي الحبل لأعلى وللمسافة ، كما لو كنت تريد تحريك الحبل لتجنب أي عقبة.
دائرة حبل المعركة
هذا تمرين ممتاز يمكن أن يحافظ على صحة كتفيك وفي نفس الوقت يقوي قدرة كتفيك على التحمل.بعد الوقوف ، امشِ للأمام أو للخلف أثناء رسم دائرة كبيرة بحبل المعركة.
تدريب حبل المعركة الديناميكي
قفزة فتح وإغلاق حبل المعركة: رفع الذراع فوق رأسك يزيد من قوة قفزة الفتح والإغلاق.تأكد من أن يديك تمسك بالحبل عند أعلى نقطة.يجب أن يكون الحبل في خط مستقيم مع جذعك.تحرك للأمام قليلًا حتى يصبح الحبل أكثر ارتخاءً ويسهل رفعه فوق رأسك.
ملاحظة: كما ذكرنا سابقًا ، عند استخدام حبل المعركة ، يمكننا أيضًا القيام بحركات جانبية ، وطعنات ، واندفاع عكسي ، واستلقاء مسطح ، وعمليات دفع بذراع واحدة ، وما إلى ذلك ، نشجع الجميع على تجربة أنواع مختلفة والتحقق من التدريب الأفضل .يمكنك تجربة طرق تدريب مختلفة على نفسك وعلى الآخرين.بهذه الطريقة فقط يمكنك أن تفهم حقًا أي تدريب فعال وأي تدريب غير فعال.
الوقت ما بعد: نوفمبر 02-2021