معدات التدريب ： TPE Agility Ladder ، Resistance Parachute ، 12 قرصًا مخروطيًا
تدريب السرعة وخفة الحركة هو نوع من التدريب الوظيفي الذي يتطلب حركة قدم سريعة ، مثل كرة القدم وكرة السلة والرجبي والقتال الحر والملاكمة.ويشمل التدريب على السرعة والانفجار وخفة الحركة والبراعة.تدريب تنسيق الجسم وخفة الحركة من خلال التغييرات السريعة للقدم وتغييرات الإيقاع.يمكن أن يوفر سلم الرشاقة المزود بمخاريط قرصية ما يلي:
1.تحسين القدرة على الحركة بسرعة ، وتحسين المرونة البدنية والتوازن والتنسيق.على سبيل المثال ، في مواجهة الملعب يغير اللاعبون الاتجاه الدفاعي بسرعة ويتخلصون من الدفاع ؛
2.تعزيز وظيفة عضلات النعل ، ومجموعات العضلات الصغيرة في مفاصل الكاحل والركبة ، وتقليل احتمالية إصابات الأطراف السفلية ، وتحسين إيقاع حركة الجسم ؛
3- تدريب الوصلة بين الدماغ والعضلات ، والتي لها تأثير تعزيزي جيد على قوة العضلات ، والقوة المتفجرة ، ودعم القوة واستقرار الأطراف السفلية ؛
عدة طرق لتدريب سلم أجيليتي:
1- خطوات صغيرة للأمام: إيقاع التدريب وتقوية قوة عضلات الكاحل الصغيرة - مقدمة القدم على الأرض ، وكل خطوة تقع داخل المربعات الصغيرة ، فهي تتطلب نشاطاً وإيقاعًا قويًا وكاحلين مرنين.
2- الخطوة الجانبية: قم بتحسين وتيرة القدم وسرعتها - ابدأ بالوقوف أفقيًا ، حرك قدميك بشكل موازٍ ، ثم اسقط في مربعات صغيرة واحدة تلو الأخرى.وبالمثل ، كن خفيفًا وسريعًا ، مع إبقاء مقدمة القدم على الأرض.
3- قبل وبعد: تدريب التحكم بالقدم وتوازن الجسم - ابدأ بالوقوف أفقيًا ، وادخل المربعات الصغيرة بقدميك بدورهما ، ثم اخرج من المربعات الصغيرة بدورها.
4-الداخل والخارج: إيقاع التدريب والإيقاع - اذهب أولاً بإحدى القدمين ، ثم اذهب بالقدم الأخرى.ثم اخرج بقدم واحدة أولاً ، ثم اخرج بالقدم الأخرى.
5- اثنان للداخل واثنان للخارج: التحكم بالقدم التدريبي وتوازن الجسم - تبدأ إحدى القدمين أولاً ، وتذهب القدم الأخرى للداخل مرة أخرى ، بينما تنزلق مربعًا أفقيًا.بعد ذلك ، اخرج بقدم واحدة أولاً ، ثم اخرج بالقدم الأخرى ، وانقل مساحة أفقية للخارج.يتطلب النضارة والنعومة.
6- خطوة التزلج - عندما تلامس القدم اليمنى الأرض ، تحافظ اليد اليسرى على التوازن والتقدم.يقع مركز ثقل الجسم بشكل أساسي في سلم الرشاقة ، ويتحرك للأمام بأسرع وتيرة.
الوقت ما بعد: 28 يوليو - 2021